3º Anos Desenvolvimento da Situação de Aprendizagem 6
Etapa 1 – Reconhecendo diferentes espaços na comunidade.
Providencie antecipadamente cópias de mapas dos arredores da escola (obtido em algum site ou guia de ruas locais). Organize os alunos em grupos formados, preferencialmente, por meninos e meninas. Distribua os mapas aos grupos e solicite que situem a rua em que a escola está localizada. Solicite,
depois, que localizem suas próprias residências e percebam a que distância elas se situam da escola. Solicite que marquem nos mapas o percurso de suas casas à escola e os locais que frequentam nos momentos de lazer. Oriente-os a fazer legendas que identifiquem os diferentes espaços (clubes, praças, igrejas, campos de futebol, quadras, cinemas, teatros etc.). Professor, solicite aos alunos que
leiam o texto e, em seguida, respondam aos exercícios presentes na seção “Para começo de conversa”, no Caderno do Aluno. Ao longo de sua vida escolar você ouviu, Ao longo de sua vida escolar você ouviu, debateu e estudou a respeito da qualidade de vida e de sua importância nos dias de hoje. Entre os inúmeros aspectos associados a esse tema estão as questões trabalho e “não trabalho”, atividade física e sedentarismo. Você sabia que boa parte do tempo da vida é despendida em trabalhar, estudar, deslocar-se de um lugar para outro, cuidados pessoais de higiene, alimentação, repouso ou preocupação com outras pessoas (atenção a filhos, familiares dependentes, conhecidos) e também participando de atividades e compromissos sociais (trabalhos voluntários, cultos religiosos, associações de bairro etc.)? Já parou para analisar quanto tempo livre lhe resta para fazer coisas
que não sejam obrigatórias e necessárias, só para fazer o que você gosta, para “curtir”, relaxar,
ou seja, com liberdade para fazer o que bem quiser do tempo livre? Essa reflexão tem relação direta com a questão do trabalho e do “não trabalho”, que foi e ainda continua sendo motivo de muita
polêmica e debate na sociedade em que vivemos. Foram muitos os movimentos que buscaram
a redução da jornada de trabalho, o que resultou na conquista de maior tempo livre dos
trabalhadores e na necessidade de criar opções de lazer para ocupá-los de forma saudável. A
questão da qualidade de vida também está associada a essa equação, pois o estresse provocado
pelo excesso de trabalho tem influenciado diretamente na saúde da população, entre outros
motivos, é claro.
quarta-feira, 9 de novembro de 2016
quarta-feira, 2 de novembro de 2016
3º Anos - 4º Bimestre
Organização de torneios esportivos e festivais de dança, ginástica e luta
Conteúdo e temas: planejamento, divulgação, realização e avaliação do torneio esportivo e/ou do festival de dança, ginástica e luta na comunidade.
Competências e habilidades: prever e identificar as várias fases de eventos esportivos e manifestações similares na comunidade, elaborando regulamentos específicos e organizando atividades de apoio; analisar a importância da socialização das informações relativas aos eventos na comunidade, planejando diferentes formas de divulgação, tanto no interior da escola como na vizinhança; analisar formas de participar e vivenciar as várias etapas do evento de forma ativa, respeitosa, solidária e cooperativa, buscando a coordenação consensual das condutas de toda a comunidade; analisar a necessidade de avaliação dos eventos, registrando e documentando a sua realização, vinculando-a à preservação do processo histórico da unidade escolar e da comunidade.
Sugestão de recursos: canetas, papel, cartolina, papel para cartazes e pôsteres; bolas e materiais específicos de cada modalidade esportiva; aparelho de som; materiais e espaços específicos para cada
apresentação (na escola e na comunidade); filmadora e máquina fotográfica (opcional).
A realização do torneio e do festival na escola. Após as fases de planejamento coletivo dos
eventos e de formação dos grupos para as atividades de apoio e de divulgação, é hora de
desencadear a realização efetiva das atividades. Procure reunir os grupos a fim de estabelecer
um plano de realização dos eventos, incluindo: definição de horários para jogos e apresentações,
divisão e otimização dos espaços para realização das atividades, registros das apresentações
e súmulas dos jogos etc. Com base nesse plano, procure coordenar e supervisionar as condições de realização dos eventos, sobretudo das atividades realizadas fora da escola. É importante também definir um meio de comunicação rápido e periódico com os representantes de cada equipe, a fim de resolver problemas urgentes que possam ocorrer durante o torneio esportivo e o festival de dança, ginástica e luta.
Curiosidade
Você sabe como elaborar uma tabela de jogos? Vamos às dicas para uma eliminatória simples.
Em caso de dúvidas, consulte seu professor de Educação Física, que poderá auxiliá-lo.
Primeiro, você deve saber quantos atletas ou equipes participarão do evento e quantos
jogos serão realizados, pois temos de definir o número de jogos por dia e em quantos dias
será realizada a competição. Dependendo do número par ou ímpar de equipes ou atletas, as
chaves poderão ter diferentes configurações. Confira os exemplos.
Exemplo 1: 8 equipes (n). Quantos jogos serão realizados (no de jogos)? Faça a seguinte
conta: no de jogos = n – 1. Resolução: no de jogos = 8 – 1 = 7. Logo, teremos 7 jogos. Para
definir a posição de cada equipe na tabela, sugere-se um sorteio.
A avaliação do torneio e do festival na escola. É importante que os eventos sejam documentados
e avaliados, para que se possa compreender seus pontos positivos e negativos, reconsiderar estratégias e valorizar o trabalho coletivo dos alunos. Dessa forma, reúna os alunos após o encerramento, a fim de recuperar com eles as várias fases de cada evento, do seu planejamento à realização. O registro de atividades como essas é também importante para a preservação da memória
dos fatos e dos acontecimentos que marcam a história de uma instituição escolar e de sua comunidade. Durante o evento, forme um grupo de registro e documentação que circule pelos jogos
e pelas apresentações, colhendo depoimentos de alunos participantes, professores, equipe
gestora, torcedores etc. Procure registrar alguns dos momentos dos eventos por meio de fotografias
ou filmagens. Esses registros serão apresentados posteriormente a toda a comunidade, em um
mural de fotografias ou em uma sessão de vídeo.
Relaxar é importante também!
Ao longo de sua vida escolar, você aprendeu muito sobre saúde, qualidade de vida e benefícios
da atividade física. Espera-se que tenha levado e leve para a sua vida hábitos que possam
auxiliá-lo nesse sentido. Que a prática da atividade física faça parte do seu dia a dia, que continue
a melhorar suas capacidades físicas, e a proporcionar horas de lazer e bem-estar.
Neste último volume do Ensino Médio, vamos falar um pouco sobre o relaxamento. É
comum ouvir as pessoas se queixarem do estresse acumulado após horas de trabalho ou
após dias seguidos de sobrecarga emocional e física. Algumas pessoas conseguem aliviar
as tensões com atividades de lazer: pescando, jogando, indo ao cinema, nadando, fazendo
uma caminhada em um parque, visitando amigos ou assistindo a um bom programa de TV.
Outros, entretanto, têm dificuldades de relaxar mesmo realizando atividades dessa natureza.
Pensando nisso, seguem algumas dicas para você relaxar. Experimente-as! Se você não precisa
desse tipo de proposta, talvez possa ajudar alguém de seu círculo familiar ou de amizade que
esteja precisando dessas dicas. Seguem algumas sugestões, e outras poderão ser pesquisadas em
livros, revistas ou mesmo na internet. Bom relaxamento!
Organização de torneios esportivos e festivais de dança, ginástica e luta
Conteúdo e temas: planejamento, divulgação, realização e avaliação do torneio esportivo e/ou do festival de dança, ginástica e luta na comunidade.
Competências e habilidades: prever e identificar as várias fases de eventos esportivos e manifestações similares na comunidade, elaborando regulamentos específicos e organizando atividades de apoio; analisar a importância da socialização das informações relativas aos eventos na comunidade, planejando diferentes formas de divulgação, tanto no interior da escola como na vizinhança; analisar formas de participar e vivenciar as várias etapas do evento de forma ativa, respeitosa, solidária e cooperativa, buscando a coordenação consensual das condutas de toda a comunidade; analisar a necessidade de avaliação dos eventos, registrando e documentando a sua realização, vinculando-a à preservação do processo histórico da unidade escolar e da comunidade.
Sugestão de recursos: canetas, papel, cartolina, papel para cartazes e pôsteres; bolas e materiais específicos de cada modalidade esportiva; aparelho de som; materiais e espaços específicos para cada
apresentação (na escola e na comunidade); filmadora e máquina fotográfica (opcional).
A realização do torneio e do festival na escola. Após as fases de planejamento coletivo dos
eventos e de formação dos grupos para as atividades de apoio e de divulgação, é hora de
desencadear a realização efetiva das atividades. Procure reunir os grupos a fim de estabelecer
um plano de realização dos eventos, incluindo: definição de horários para jogos e apresentações,
divisão e otimização dos espaços para realização das atividades, registros das apresentações
e súmulas dos jogos etc. Com base nesse plano, procure coordenar e supervisionar as condições de realização dos eventos, sobretudo das atividades realizadas fora da escola. É importante também definir um meio de comunicação rápido e periódico com os representantes de cada equipe, a fim de resolver problemas urgentes que possam ocorrer durante o torneio esportivo e o festival de dança, ginástica e luta.
Curiosidade
Você sabe como elaborar uma tabela de jogos? Vamos às dicas para uma eliminatória simples.
Em caso de dúvidas, consulte seu professor de Educação Física, que poderá auxiliá-lo.
Primeiro, você deve saber quantos atletas ou equipes participarão do evento e quantos
jogos serão realizados, pois temos de definir o número de jogos por dia e em quantos dias
será realizada a competição. Dependendo do número par ou ímpar de equipes ou atletas, as
chaves poderão ter diferentes configurações. Confira os exemplos.
Exemplo 1: 8 equipes (n). Quantos jogos serão realizados (no de jogos)? Faça a seguinte
conta: no de jogos = n – 1. Resolução: no de jogos = 8 – 1 = 7. Logo, teremos 7 jogos. Para
definir a posição de cada equipe na tabela, sugere-se um sorteio.
A avaliação do torneio e do festival na escola. É importante que os eventos sejam documentados
e avaliados, para que se possa compreender seus pontos positivos e negativos, reconsiderar estratégias e valorizar o trabalho coletivo dos alunos. Dessa forma, reúna os alunos após o encerramento, a fim de recuperar com eles as várias fases de cada evento, do seu planejamento à realização. O registro de atividades como essas é também importante para a preservação da memória
dos fatos e dos acontecimentos que marcam a história de uma instituição escolar e de sua comunidade. Durante o evento, forme um grupo de registro e documentação que circule pelos jogos
e pelas apresentações, colhendo depoimentos de alunos participantes, professores, equipe
gestora, torcedores etc. Procure registrar alguns dos momentos dos eventos por meio de fotografias
ou filmagens. Esses registros serão apresentados posteriormente a toda a comunidade, em um
mural de fotografias ou em uma sessão de vídeo.
Relaxar é importante também!
Ao longo de sua vida escolar, você aprendeu muito sobre saúde, qualidade de vida e benefícios
da atividade física. Espera-se que tenha levado e leve para a sua vida hábitos que possam
auxiliá-lo nesse sentido. Que a prática da atividade física faça parte do seu dia a dia, que continue
a melhorar suas capacidades físicas, e a proporcionar horas de lazer e bem-estar.
Neste último volume do Ensino Médio, vamos falar um pouco sobre o relaxamento. É
comum ouvir as pessoas se queixarem do estresse acumulado após horas de trabalho ou
após dias seguidos de sobrecarga emocional e física. Algumas pessoas conseguem aliviar
as tensões com atividades de lazer: pescando, jogando, indo ao cinema, nadando, fazendo
uma caminhada em um parque, visitando amigos ou assistindo a um bom programa de TV.
Outros, entretanto, têm dificuldades de relaxar mesmo realizando atividades dessa natureza.
Pensando nisso, seguem algumas dicas para você relaxar. Experimente-as! Se você não precisa
desse tipo de proposta, talvez possa ajudar alguém de seu círculo familiar ou de amizade que
esteja precisando dessas dicas. Seguem algumas sugestões, e outras poderão ser pesquisadas em
livros, revistas ou mesmo na internet. Bom relaxamento!
2º Anos - 4º Bimestre
GINÁSTICA – GINÁSTICA ALTERNATIVA
Nas duas ou três últimas décadas, é bastante visível na sociedade brasileira o aumento do interesse por esportes e atividades físicas/exercício em geral, seja nas modalidades esportivas mais tradicionais (futebol, voleibol etc.), nas diversas ginásticas (aeróbica, localizada etc.), nos esportes radicais, seja pelas chamadas “práticas alternativas”, como pilates, tai chi chuan, ioga, massagem etc. Em outras palavras, o ato de movimentar-se, de fazer exercícios e colocar-se “em forma” está na ordem do dia, ocupando papel de destaque em qualquer discurso preocupado com a qualidade da vida, com a redução do estresse e com a promoção do “bem viver”.
A ginástica alternativa popularizou-se no país na década de 1970, no bojo dos movimentos associados à contracultura, às artes marciais, à ioga e aos discursos do “bem-estar”, influenciando
e sendo influenciada por eles. Atualmente, no Brasil e no mundo, a ginástica alternativa expandiu-se e diversificou-se em quantidade e qualidade: método pilates, neopilates, power-pilates, ioga, shiatsu, educação somática existencial, feldenkrais, bioenergética, rolfing, antiginástica, reflexologia, massoterapias, ginástica harmônica, danças circulares, cadeias musculares e articulares, método Mézières, método self-healing, contato e improvisação, ginástica brasileira (baseada na capoeira), eutonia, ginástica suave e muitos outros. Para Lorenzetto e Matthiesen (2008), as práticas
alternativas permitem valorizar o sujeito-corpo-movimento como uma unidade harmônica e
equilibrada, promovem o respeito pautado nas diferenças pessoais e interpessoais, além de conduzirem ao encontro consigo mesmo. Para o desenvolvimento do tema deste volume,
propomos considerar três dos muitos princípios da ginástica alternativa: suavidade, holismo
e ludicidade. Ainda que inter-relacionados, esses princípios possuem a sua especialidade.
O princípio da suavidade preconiza a realização do movimento de forma leve, lenta e suave. Atualmente, a vida apresenta um altíssimo grau de velocidade: a informação é veloz, o esporte é veloz, o trabalho é veloz. A pressa impede a meditação, a contemplação e a possibilidade de gozar as belezas do cotidiano. A pressa cria o estresse negativo, um dos grandes males dos nossos tempos.
O princípio do holismo pressupõe, durante a realização do movimento, a integração entre o
psíquico e o somático. O termo vem do grego holos, que significa “o todo”, isto é, a personalidade
global do ser humano, constituída pelo pensamento (ideias), pela emoção (sentimentos),
pela sensação (órgãos do sentido), pela ação (deslocamentos e posições) e pela transcendência
(vida espiritual). O princípio de ludicidade, por sua vez, procura garantir o prazer, a fruição e a alegria durante a realização dos movimentos. Está ligado à recreação, aos jogos, às brincadeiras, ao estado de fruição do ser humano, à felicidade. As atividades que integram a ginástica alternativa
devem ser realizadas com economia de energia, pouca velocidade, baixo impacto, sobrecarga mínima ou inexistente e pequeno estímulo aeróbio. Além disso, devem:
objetivar o desenvolvimento pessoal e social (singularidade, autonomia, participação ativa,
harmonia);
promover o bem-estar e autorrealização;
basear-se na diversidade, contemplando o cotidiano de cada um;
ser coeducativas, ou seja, integrar participantes de ambos os sexos;
desenvolver a amizade e a cooperação, podendo ser realizadas individualmente, em duplas e em grupos.
GINÁSTICA – GINÁSTICA ALTERNATIVA
Nas duas ou três últimas décadas, é bastante visível na sociedade brasileira o aumento do interesse por esportes e atividades físicas/exercício em geral, seja nas modalidades esportivas mais tradicionais (futebol, voleibol etc.), nas diversas ginásticas (aeróbica, localizada etc.), nos esportes radicais, seja pelas chamadas “práticas alternativas”, como pilates, tai chi chuan, ioga, massagem etc. Em outras palavras, o ato de movimentar-se, de fazer exercícios e colocar-se “em forma” está na ordem do dia, ocupando papel de destaque em qualquer discurso preocupado com a qualidade da vida, com a redução do estresse e com a promoção do “bem viver”.
A ginástica alternativa popularizou-se no país na década de 1970, no bojo dos movimentos associados à contracultura, às artes marciais, à ioga e aos discursos do “bem-estar”, influenciando
e sendo influenciada por eles. Atualmente, no Brasil e no mundo, a ginástica alternativa expandiu-se e diversificou-se em quantidade e qualidade: método pilates, neopilates, power-pilates, ioga, shiatsu, educação somática existencial, feldenkrais, bioenergética, rolfing, antiginástica, reflexologia, massoterapias, ginástica harmônica, danças circulares, cadeias musculares e articulares, método Mézières, método self-healing, contato e improvisação, ginástica brasileira (baseada na capoeira), eutonia, ginástica suave e muitos outros. Para Lorenzetto e Matthiesen (2008), as práticas
alternativas permitem valorizar o sujeito-corpo-movimento como uma unidade harmônica e
equilibrada, promovem o respeito pautado nas diferenças pessoais e interpessoais, além de conduzirem ao encontro consigo mesmo. Para o desenvolvimento do tema deste volume,
propomos considerar três dos muitos princípios da ginástica alternativa: suavidade, holismo
e ludicidade. Ainda que inter-relacionados, esses princípios possuem a sua especialidade.
O princípio da suavidade preconiza a realização do movimento de forma leve, lenta e suave. Atualmente, a vida apresenta um altíssimo grau de velocidade: a informação é veloz, o esporte é veloz, o trabalho é veloz. A pressa impede a meditação, a contemplação e a possibilidade de gozar as belezas do cotidiano. A pressa cria o estresse negativo, um dos grandes males dos nossos tempos.
O princípio do holismo pressupõe, durante a realização do movimento, a integração entre o
psíquico e o somático. O termo vem do grego holos, que significa “o todo”, isto é, a personalidade
global do ser humano, constituída pelo pensamento (ideias), pela emoção (sentimentos),
pela sensação (órgãos do sentido), pela ação (deslocamentos e posições) e pela transcendência
(vida espiritual). O princípio de ludicidade, por sua vez, procura garantir o prazer, a fruição e a alegria durante a realização dos movimentos. Está ligado à recreação, aos jogos, às brincadeiras, ao estado de fruição do ser humano, à felicidade. As atividades que integram a ginástica alternativa
devem ser realizadas com economia de energia, pouca velocidade, baixo impacto, sobrecarga mínima ou inexistente e pequeno estímulo aeróbio. Além disso, devem:
objetivar o desenvolvimento pessoal e social (singularidade, autonomia, participação ativa,
harmonia);
promover o bem-estar e autorrealização;
basear-se na diversidade, contemplando o cotidiano de cada um;
ser coeducativas, ou seja, integrar participantes de ambos os sexos;
desenvolver a amizade e a cooperação, podendo ser realizadas individualmente, em duplas e em grupos.
1º Anos - 4º Bimestre
O que são exercícios aeróbios? São exercícios destinados à melhoria das funções cardiovascular e respiratória “que envolvem a utilização de grandes grupos musculares, e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxigenação: coração, pulmões, sangue e vasos sanguíneos, e incluem esforços de média e longa duração (maior que 5 minutos), de caráter dinâmico, em ritmo constante e de intensidade moderada” (GUEDES & GUEDES, 1995, p. 18). Para se conseguir benefícios com esse tipo de esforço, o treinamento aeróbio deve ser realizado de três a cinco vezes por semana.
Portanto, pode-se falar em exercício aeróbio não apenas na chamada “ginástica aeróbica”, mas
também em atividades como caminhada, corrida e andar de bicicleta, desde que sejam esforços de
longa duração, com intensidade moderada e sem que o praticante apresente sinais de fadiga (hiperventilação). Em outras palavras, pode-se dizer que, se durante uma atividade você conseguir conversar um pouco, isso pode ser indício de que se trata de uma atividade predominantemente aeróbia. A prática da ginástica aeróbica exige especial atenção ao Princípio da Sobrecarga, que diz
respeito à gradação adequada dos fatores do treinamento (intensidade e volume), de modo
que estimule o aumento das capacidades funcionais do organismo. Ou seja, significa obedecer
à progressividade da carga de trabalho, com base no volume e na intensidade do programa,
objetivando o alcance de novos níveis de adaptações morfofisiológicas, não alcançados com a
utilização de cargas constantes. A progressividade da carga deve considerar tanto a individualidade do praticante quanto a sua condição orgânica, de recuperação pós-esforço e de adaptação a novos estímulos. Em linhas gerais, o volume e a intensidade no início de qualquer programa devem ser
baixos, e aumentados de acordo com a evolução da condição física de cada pessoa. Tal princípio também atende a necessidade de adaptação dos músculos e dos tendões, para prevenir lesões.
Intensidade é o grau de esforço momentâneo necessário à realização de um exercício, traduzido pela
quantidade de energia utilizada na sua execução e representado, no caso da ginástica aeróbica, pelo
percentual da frequência cardíaca máxima (FCM).
Volume é a quantidade de trabalho realizado, representado pela duração e frequência das sessões.
Resistência aeróbia: capacidade de realizar movimentos por um período prolongado de tempo, com utilização predominante de mecanismos aeróbios (que ocorrem na presença de oxigênio) de produção de energia.
Como calcular a zona-alvo de treinamento
Exemplo: zona-alvo de treinamento para um aluno de 17 anos de idade e FCrep de 60 bpm (batimentos
por minuto).
FCr = (220 – idade) – FCrep
FCr = frequência cardíaca de reserva
FCrep = frequência cardíaca de repouso
A FCrep deve ser tomada pela manhã, logo ao despertar, antes de se levantar da cama.
FCr = (220 – 17) – 60 FCr = 203 – 60 FCr = 143 10 bpm
A intensidade do treinamento varia de 50% a 85% do VO2* máximo (50 a 85 % da FCr), logo:
FCT 50% = (50 x 143) 100 50% FCr = 7150 100 50% FCr = 71,5 bpm
FCT 50% = 50% FCr + FCrep FCT 50% = 71,5 + 60 131,5 bpm
FCT 85%= (85 x 143) 100 85% FCr = 12155 100 85% FCr = 121,55 bpm
FCT 85% = 85% FCr + FCrep FCT 85% = 121,55 + 60 181,55 bpm
Para esse aluno, a zona-alvo de treinamento deverá ser de, no mínimo, 131,5 bpm e, no máximo, de
181,55 bpm com base na FCr, em que FCT corresponde à FC de treinamento.
* Consumo máximo de oxigênio.
Sessão de ginástica aeróbica
Com duração aproximada de 60 minutos, organiza-se nas seguintes partes:
Aquecimento (5 a 10 minutos)
Objetiva o aumento da temperatura corporal e da pressão sanguínea, preparando o organismo
para o esforço que se seguirá. Exercícios indicados: balanceios e passos de baixo impacto. Exercícios
de alongamento também podem ser incluídos.
Trabalho aeróbio principal (10 a 40 minutos)
Privilegia os exercícios que envolvem os membros inferiores, que propiciam aumento da frequência
cardíaca. Objetiva melhora da resistência aeróbia geral, força e flexibilidade. A intensidade deve
variar de acordo com o grau de condição física de cada aluno. Para iniciantes, essa parte da sessão não deve ultrapassar 15 minutos. Exercícios indicados: corrida, corrida estacionária, chutes, elevação de joelhos, saltito com contratempo, polichinelo, pêndulo lateral, saltito alternado.
Esfriamento (3 a 10 minutos)
Objetiva a diminuição do trabalho cardiorrespiratório. Utiliza movimentos de menor intensidade.
Exercícios indicados: movimentos de soltura e de baixo impacto com amplitudes menores (balanceios, transferências de peso, movimentos suaves de membros superiores), como toques laterais com os pés, giro de ombros, transferência de peso do corpo de um pé para o outro, soltura de tronco e braços.
Alongamento/relaxamento (5 a 10 minutos)
Utilização de exercícios de alongamento, de baixa intensidade e pouca amplitude articular, que
buscam a redução da frequência cardíaca e respiratória aos níveis iniciais da sessão.
O que são exercícios aeróbios? São exercícios destinados à melhoria das funções cardiovascular e respiratória “que envolvem a utilização de grandes grupos musculares, e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxigenação: coração, pulmões, sangue e vasos sanguíneos, e incluem esforços de média e longa duração (maior que 5 minutos), de caráter dinâmico, em ritmo constante e de intensidade moderada” (GUEDES & GUEDES, 1995, p. 18). Para se conseguir benefícios com esse tipo de esforço, o treinamento aeróbio deve ser realizado de três a cinco vezes por semana.
Portanto, pode-se falar em exercício aeróbio não apenas na chamada “ginástica aeróbica”, mas
também em atividades como caminhada, corrida e andar de bicicleta, desde que sejam esforços de
longa duração, com intensidade moderada e sem que o praticante apresente sinais de fadiga (hiperventilação). Em outras palavras, pode-se dizer que, se durante uma atividade você conseguir conversar um pouco, isso pode ser indício de que se trata de uma atividade predominantemente aeróbia. A prática da ginástica aeróbica exige especial atenção ao Princípio da Sobrecarga, que diz
respeito à gradação adequada dos fatores do treinamento (intensidade e volume), de modo
que estimule o aumento das capacidades funcionais do organismo. Ou seja, significa obedecer
à progressividade da carga de trabalho, com base no volume e na intensidade do programa,
objetivando o alcance de novos níveis de adaptações morfofisiológicas, não alcançados com a
utilização de cargas constantes. A progressividade da carga deve considerar tanto a individualidade do praticante quanto a sua condição orgânica, de recuperação pós-esforço e de adaptação a novos estímulos. Em linhas gerais, o volume e a intensidade no início de qualquer programa devem ser
baixos, e aumentados de acordo com a evolução da condição física de cada pessoa. Tal princípio também atende a necessidade de adaptação dos músculos e dos tendões, para prevenir lesões.
Intensidade é o grau de esforço momentâneo necessário à realização de um exercício, traduzido pela
quantidade de energia utilizada na sua execução e representado, no caso da ginástica aeróbica, pelo
percentual da frequência cardíaca máxima (FCM).
Volume é a quantidade de trabalho realizado, representado pela duração e frequência das sessões.
Resistência aeróbia: capacidade de realizar movimentos por um período prolongado de tempo, com utilização predominante de mecanismos aeróbios (que ocorrem na presença de oxigênio) de produção de energia.
Como calcular a zona-alvo de treinamento
Exemplo: zona-alvo de treinamento para um aluno de 17 anos de idade e FCrep de 60 bpm (batimentos
por minuto).
FCr = (220 – idade) – FCrep
FCr = frequência cardíaca de reserva
FCrep = frequência cardíaca de repouso
A FCrep deve ser tomada pela manhã, logo ao despertar, antes de se levantar da cama.
FCr = (220 – 17) – 60 FCr = 203 – 60 FCr = 143 10 bpm
A intensidade do treinamento varia de 50% a 85% do VO2* máximo (50 a 85 % da FCr), logo:
FCT 50% = (50 x 143) 100 50% FCr = 7150 100 50% FCr = 71,5 bpm
FCT 50% = 50% FCr + FCrep FCT 50% = 71,5 + 60 131,5 bpm
FCT 85%= (85 x 143) 100 85% FCr = 12155 100 85% FCr = 121,55 bpm
FCT 85% = 85% FCr + FCrep FCT 85% = 121,55 + 60 181,55 bpm
Para esse aluno, a zona-alvo de treinamento deverá ser de, no mínimo, 131,5 bpm e, no máximo, de
181,55 bpm com base na FCr, em que FCT corresponde à FC de treinamento.
* Consumo máximo de oxigênio.
Sessão de ginástica aeróbica
Com duração aproximada de 60 minutos, organiza-se nas seguintes partes:
Aquecimento (5 a 10 minutos)
Objetiva o aumento da temperatura corporal e da pressão sanguínea, preparando o organismo
para o esforço que se seguirá. Exercícios indicados: balanceios e passos de baixo impacto. Exercícios
de alongamento também podem ser incluídos.
Trabalho aeróbio principal (10 a 40 minutos)
Privilegia os exercícios que envolvem os membros inferiores, que propiciam aumento da frequência
cardíaca. Objetiva melhora da resistência aeróbia geral, força e flexibilidade. A intensidade deve
variar de acordo com o grau de condição física de cada aluno. Para iniciantes, essa parte da sessão não deve ultrapassar 15 minutos. Exercícios indicados: corrida, corrida estacionária, chutes, elevação de joelhos, saltito com contratempo, polichinelo, pêndulo lateral, saltito alternado.
Esfriamento (3 a 10 minutos)
Objetiva a diminuição do trabalho cardiorrespiratório. Utiliza movimentos de menor intensidade.
Exercícios indicados: movimentos de soltura e de baixo impacto com amplitudes menores (balanceios, transferências de peso, movimentos suaves de membros superiores), como toques laterais com os pés, giro de ombros, transferência de peso do corpo de um pé para o outro, soltura de tronco e braços.
Alongamento/relaxamento (5 a 10 minutos)
Utilização de exercícios de alongamento, de baixa intensidade e pouca amplitude articular, que
buscam a redução da frequência cardíaca e respiratória aos níveis iniciais da sessão.
terça-feira, 17 de maio de 2016
Exemplos de Código de Pontuação
FEMININO - NÍVEL I
SOLO: (VALOR 10,00
PTS.)
ELEMENTO
|
VALOR
|
|
*
Posição inicial: livre
|
|
|
* Equilíbrio facial (avião –
2” ) finalizando à fundo
|
1,00 pt.
|
|
* ½ ponta sobre os dois pés
e 1/1 giro de 360º com os dois pés em seis tempos.
|
0,50 pts.
|
|
* Salto galope seguido de
salto grupado
|
0,50+ 0,50 pt.
|
|
* Rolamento para frente
finalizando com as pernas em afastamento lateral, seguido de rolamento para
frente finalizando com as pernas na posição grupada e finalizar em pé.
|
0,50+ 0,50 pt.
|
|
* Parada de mãos finalizando
à fundo
|
1,50 pt.
|
|
* Rolamento de costas
finalizando com as pernas em afastamento lateral
|
1,00 pt.
|
|
* Sentar e rolar para trás
em posição de vela (2”), rolar para frente ao esquadro afastado ( não precisa
marcar 2”).
|
0,50+ 0,50 pt.
|
|
* Decúbito dorsal, ponte
(2”), retornar à posição dorsal côncava e alongada (2”), ½ giro à posição em
decúbito ventral e subir na posição grupada.
|
1,00 pt.
|
|
* Estrela seguida de outra estrela finalizando à
fundo.
|
2,00 pt.
|
|
* Pose final livre.
|
|
MASCULINO - NÍVEL I
SOLO: (VALOR 10,00 PTS.)
|
ELEMENTO
|
VALOR
|
|
01. Posição fundamental.
|
|
|
02. Passo á frente e
imediato Avião (Equilíbrio facial) - 2 segundos.
|
1,00 p.
|
|
03. Salto em extensão com
pirueta (1/1)
|
1,00 p.
|
|
04. 3 passos de corrida +
Mergulho (rolamento para frente com pequena fase de vôo) + Salto em extensão
com ½ volta
|
1,00 p.
|
|
05. Rolamento para trás com
pernas afastadas, finalizando na posição "X", executar um pequeno
salto e unir os pés.
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1,00 p.
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06. Passo à frente e
executar uma Parada de mãos passageira
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1,00 p.
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07. Rolamento para frente
terminando na posição sentada ("L"), pernas unidas e estendidas e
braços elevados acima da linha dos ombros.
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1,00 p.
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08. Fechamento (aproximação
do tronco em relação às pernas) – 2 seg.
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0,50 p.
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09. Deitar em Decúbito
Dorsal e executar uma "Ponte" - 5 segundos.
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1,50 p.
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10. Voltar a posição de
Decúbito Dorsal, ir à posição de "Vela" + elevação grupada com
passo à frente e 1/2 volta
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1,00 p.
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11. 3 passos de corrida +
Chamada + Estrela finalizando em posição lateral e 1/4 de volta terminando em
posição fundamental - 2 segundos.
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1,00 p.
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segunda-feira, 16 de maio de 2016
GUIAS DE APRENDIZAGEM 2º BIMESTRE 1º ANOS
| GUIA DE APRENDIZAGEM 2016 | |||||
| EE REVERENDO AUGUSTO PAES DE ÁVILA | |||||
| PROFESSOR: ADERSON | |||||
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| A Educação Física no Enisno Médio deve
possibilitar que os alunos confrontem suas experiências de Se-movimentar no âmbito da Cultura do Movimento juvenil com outras dimensões do mundo contemporâneo, gerando conteúdos mais próximos de sua vida cotidiana. O conteúdo para este bimestre permite o aluno ampliar as informações obtidas em aula, registrar dados importantes, sistematizar pesquisas e fazer anotações de seu interesse. O tema "Atividade rítmica" partirá do pressuposto de que o ritmo, entendido como organização do tempo e considerado em sua etimologia orginal (aquilo que flui, que se move), está presente em todos os outros conteúdos e, ao mesmo tempo, é bem visível nas manifestações da Cultura de Movimento, que se caracterizam pela intenção explícita de expressão por meio de movimentos e gestos coreografados na presença de sons, música e canções. Assim, a Situação de Aprendizagem proposta buscará fazer que os alunos percebam o ritmo como organização expressiva do movimento, usando, para fins de exemplicação, algumas modalidades esportivas coletivas. É também o ritmo que estará em destaque na retomada do tema "Esporte", quando a ginástica rítmica será discutida como exemplo de modalidade individual conhecida dos alunos, tendo sido abordada nas aulas de Educação Física no Ensino Fundamental. O objetivo agora é evidenciar a importância das técnicas e táticas para o desempenho no esporte, como também para a apreciação do espetáculo esportivo. Pretende-se que os alunos possam, além de realizar os diferentes gestos e movimentos da ginástica rítmica, serem capazes de apreciar e analisar técnicas e táticas em uma sequência de exercícios. As estratégias escolhidas incluem a realização de gestos e movimentos, a participação em jogos, a busca de informações, a assistência e análise de vídeos, o debate, a tomada de medidas corporais, o relato das próprias percepções e a resolução de situações-problema - procuram ampliar as possibilidades de aprendizagem e compreensão por parte dos alunos no âmbito da Cultura do Movimento. No tema "Corpo, saúde e beleza" serão contempladas as relações dos padrões abordados no bimestre anterior com os diferentes contextos históricos-culturais que os condicionam e com os interesses mercadológicos envolvidos. A finalidade é que os alunos percebam as representações da beleza em seu próprio grupo sociocultural, identifiquem e critiquem os recursos (exercícios físicos, produtos e práticas alimentares) voltados à busca de padrões de beleza. |
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OBJETIVOS |
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| * Reconhecer e analisar as técnicas da GR e/ou da
GA.
* Realizar e combinar diferentes movimentos da ginástica rítmica e/ou da GA. * Identificar padrões e estereótipos de beleza nos diferentes contextos históricos e culturais. * Identificar representações da beleza em seu grupo sociocultural. * Identificar recursos voltados à obetenção de padrões de beleza corporal. * Reconhecer e criticar o impacto dos estereótipos de beleza corporal na opção por exercícios físicos, produtos e práticas alimentares. * Reconhecer riscos e benefícios que a utilização de produtos, práticas alimentares e programas de exercícios podem trazer à saúde. |
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2º BIMESTRE |
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| Situações de aprendizagem | Aulas | Conteúdos da disciplina | Habilidades a serem desenvolvidas | ||
S. A. 7 - Esporte individual: Ginástica Rítmica e/ou Ginástica Artística: Aprendendo a apreciar um espetáculo esportivo. |
2 | A importância da técnica e da tática na apreciação do espetáculo esportivo. |
Apreciar
e analisar as técnicas e as táticas da GR em uma sequência da exercícios. |
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| S. A. 8 - Ginástica Rítmica Ginástica Rítmica e/ou Ginástica Artística e Ginástica Global. Reconhecendo os aparelhos de GR. Prática de ginástica e movimentos. | 8 | Reconhecer e analisar as técnicas da Ginástica Rítmica ; realizar e combinar diferentes movimentos que constituem a Ginástica Rítmica; realizar e combinar movimentos globais. |
Apreciar,
analisar e praticar as técnicas e táticas da GR em uma sequência de exercícios e da Ginástica Global. |
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S. A. 9 - Corpo, saúde e beleza: Corpo e beleza em diferentes períodos históricos. |
2 | Padrões de beleza e seu contexto histórico. |
Identificar
padrões e esteriótipos de beleza nos diferentes contextos hhistóricos e culturais, perceber as representações da beleza em seu grupo sociocultural. |
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| S. A. 10 - Tribunal da Beleza | 4 | Produtos, práticas alimentares e programas de exercícios associados á busca de padrões de beleza. | Identificar recursos voltados ao alcance de padrões de beleza corporal; reconhecer e criticar o impacto dos estereótipos de beleza corporal na opção por exercícios físicos, produtos e práticas alimentares; reconhecer riscos e benefícios que a utilização de produtos, práticas alimentares e programas de exercícios pode trazer à saúde orgânica. | ||
| Temas Transversais: | - Ética, sexualidade e linguagem; - Trabalho e Consumo; - Pluralidade Cultural; |
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ESTRATÉGIAS DIDÁTICAS |
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| Atividades autodidáticas | Atividades didático-cooperativas | Atividades Complementares | |||
S. A. 7/8 - Apostila p. 36 à 44; p. 37 - pesquisa individual; p. 39 - Lição de Casa; p. 40 - exercícios; p. 41 - leitura e interpretação; p. 42 à 44 - exercícios. S. A. 8/9 - p. 45/46 - Leitura e análise; 46 à 48 - Pesquisa em grupo; p. 49/50 - Lição de casa; p. 50/51 - Você aprendeu; p.51 à 53 - Aprendendo a aprender. |
Discussões em grupos para identificação, reconhecimento e críticas sobre os assuntos abordados no semestre. | Produção de
texto interpretando os versos do poeta Carlos Drummond de Andrade: As contradições do corpo. Procurar o professor para verficar critérios de avaliação e atividades propostas. |
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Valores Trabalhados na disciplina |
Critérios de Avaliação | ||||
| Vivência durante todo o processo ensino-aprendizagem relacionada
diretamente aos quatro pilares da educação: aprender a ser; realizar-se como
pessoa em sua plenitude; aprender a aprender: adquirir os instrumentos da
compreensão; aprender a fazer: aprender a agir sobre o meio em que vive de
maneira competente; aprender a conviver: participar e cooperar com os outros
de forma solidária. Desenvolver uma postura cidadã; Ética como valor universal dos seres humanos; Defesa da diversidade cultural; A crença na convivência em grupo de forma respeitosa. |
Os procedimentos propostos para a avaliação caminham na direção de uma avaliação integrada ao processo de ensino e aprendizagem, sem estabelecer procedimentos isolados e formais. As propostas de avaliação devem favorecer a geração, por parte dos alunos, de informações ou indícios, qualitativos e quantitativos, verbais e não verbais, que serão interpretados pelo professor, nos termos das competências e habilidades que se pretendem desenvolver em cada tema/conteúdo. Privilegia-se a proposição de Situações de Aprendizagem que favoreçam a aplicação de conhecimentos em situações coletivas e a elaboração de textos-síntese relacionados aos temas abordados, bem como questionamentos dirigidos aos alunos ao longo das aulas, visando checar a compreensão dos conteúdos e a aquisição das competências e habilidades propostas. | ||||
| REFERÊNCIAS | |||||
| Livros Sugeridos | Sugestões de filmes | Sugestões de sites para pesquisa | |||
| SCHIAVON, Laurita M.; NISTA-PICOLLO, Vilma L. Desafios da ginástica na escola.In: MOREIRA, E. C. (Org.). Educação Física Escolar: desafios e propostas 2. Jundiaí: Fontoura, 2006. p. 35-60. Apresenta sugestões de como viabilizar estratégias de ensino e recursos materiais para as aulas de GR na Educação Física. DISSERTAÇÃO: SCHIAVON, Laurita M. O projeto crescendo com a ginástica: uma possibilidade na escola.Dissertação (Mestrado em Educação Física) - Universidade Estadual de Campinas, Campinas, 2003. Disponível em: <http://libdigi.unicamp.br/document/?code=vtls000300852>. Acesso em: 24out. 2013. Aponta alternativas para as dificuldades encontradas no desenvolvimento das modalidades de ginástica artística e ginástica rítmica nas aulas de Educação Física, em termos de infraestrutura, materiais e estratégias de ensino. CURY, Augusto. A ditadura da beleza e a revolução das mulheres. Rio de Janeiro: Sextante, 2005. Alerta para um problema do mundo moderno - a ditadura da beleza - que mantém crianças, adolescentes e adultos tristes e frustados. Parte da história de uma famosa modelo de 16 anos que, obcecada pela aparência física perfeita, torna-se amarga e depressiva e tem de se submeter a tratamento psiquiátrico. ECO, Umberto. História da beleza. Rio de Janeiro. Record, 2004. Retrata, por meio de imagens de obras de arte, a construção das ideias de beleza desde a Grécia Antiga até os dias atuais. Ricamente ilustrado, o livro facilita a compreensão sobre os padrões de beleza que ditaram modos de ver as pessoas e o mundo. Queiroz, Renato S. O corpo do brasileiro: estudo de estética e beleza. São Paulo: Senac, 2000. Coletânea de textos que abordam o fato de que a diversidade racial e cultural é pressionada pela padronização de beleza vigente nos meios de comunicação de massa. Os autores discutem os diferentes atributos da beleza, os riscos da exaltação de um tipo de beleza, a questão do corpo europeu e o corpo nacional. | O preço da perfeição (Dying to be perfect).Direção: Jan Egleson. EUA, 1997. 100 min. Classificação etária não informada. História verídica, narra a vida de uma ex-corredora estadunidense que, pressionada desde cedo a vencer, precisou emagrecer para obter melhor desempenho e conseguir classificação para os Jogos Olímpicos. A atleta quase morreu ao atingir um estado crítico de bulemia. | Confederação Brasileira de Ginástica. Disponível em: <http://cbginastica.com.br/web/>. Acesso em: 19 jul. 2013. Apresenta informações sobre o processo histórico e as regras da ginástica rítmica. COLLI, Eduardo. Universo olímpico: uma enciclopédia das Olimpíadas. Disponível em: <http://books.google.com.br/books?id=_vQ9D-W01h4C&printsec=frontcover&dq=universo+o1%C3%ADmpico#v=onepage&q=universo%20o1%C3%ADmpico&f=false>. Acesso em: 28 maio 2013. Conta a históriadas Olimpíadas e traz informações gerais sobre os esportes olímpicos, desde suas características até as regras gerais. Confederação Brasileira de Ginástica. Disponível em: <http://cbginastica.com.br/cbg>. Acesso em: 28 maio 2013. Traz informações sobre a história e as regras da ginástica rítmica. Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. Disponível em: <http://www.abeso.org.br>. Acesso em: 28 maio 2013. Além de informações para profissionais da área, indica também publicações sobre o tema (obesidade) na mídia, permite o cálculo do IMC e dispõe de nutricionistas e professores de Educação Física que respondem às perguntas dos internautas. | |||
segunda-feira, 14 de março de 2016
1ºs ANOS A, B e C.
Calculando o gasto calórico: A manutenção do nosso peso corporal depende do equilíbrio entre o consumo calórico (ingestão alimentar) e o gasto calórico. Quando se consome mais do que gasta, há o que chamamos de balanço energético positivo, e esse excedente será armazenado sob a forma de gordura. De maneira inversa, se consumimos menos do que gastamos, temos um balanço energético negativo e, consequentemente, perda de peso. Hoje é consenso que, a fim de mantermos um peso saudável, é recomendada uma dieta balanceada associada a exercícios físicos.
Repare, nas embalagens de alimentos que costuma consumir (suco em caixinha, biscoitos, etc.), um campo intitulado "informação nutricional". Nele você encontrará a quantidade de calorias que você vai ingerir se consumi-lo. Para saber o gasto calórico em uma corrida ou caminhada, leve em conta que, em média, se gasta uma caloria por quilograma de peso corporal por quilômetro percorrido, ou seja, uma aluna de 50kg que corre três quilômetros tem um gasto calórico de 150kcal (1x50x3). Ah! Isso se a corrida acontecer em um terreno plano. Você deve estar pensando: "Credo! Eu preciso correr três quilometros para gastar as calorias de um iogurte!"
Calma! Além do gasto calórico dos exercícios físicos, também queimamos calorias com o metabolismo basal, com a manutenção da temperatura do corpo, entre outras coisas. Uma mulher adulta consome em média 2.200kcal/dia, e um homem, 2.500kcal/dia; os homens podem comer mais porque tem mais massa muscular.
Leve para a escola uma embalagem de alimento em que se possa verificar a quantidade de calorias na informação nutricional. Durante a aula, será proposta uma prática de corrida. Após a prática, faça o cálculo do gasto energético da corrida e estabeleça uma relação entre o gasto ocorrido e o alimento ingerido.
Repare, nas embalagens de alimentos que costuma consumir (suco em caixinha, biscoitos, etc.), um campo intitulado "informação nutricional". Nele você encontrará a quantidade de calorias que você vai ingerir se consumi-lo. Para saber o gasto calórico em uma corrida ou caminhada, leve em conta que, em média, se gasta uma caloria por quilograma de peso corporal por quilômetro percorrido, ou seja, uma aluna de 50kg que corre três quilômetros tem um gasto calórico de 150kcal (1x50x3). Ah! Isso se a corrida acontecer em um terreno plano. Você deve estar pensando: "Credo! Eu preciso correr três quilometros para gastar as calorias de um iogurte!"
Calma! Além do gasto calórico dos exercícios físicos, também queimamos calorias com o metabolismo basal, com a manutenção da temperatura do corpo, entre outras coisas. Uma mulher adulta consome em média 2.200kcal/dia, e um homem, 2.500kcal/dia; os homens podem comer mais porque tem mais massa muscular.
Leve para a escola uma embalagem de alimento em que se possa verificar a quantidade de calorias na informação nutricional. Durante a aula, será proposta uma prática de corrida. Após a prática, faça o cálculo do gasto energético da corrida e estabeleça uma relação entre o gasto ocorrido e o alimento ingerido.
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